Было время, когда экстремальная жара была относительно редким явлением.
Но теперь все изменилось.
Волны жары, которые уже становятся причиной почти 500 000 смертей в год, происходят все чаще, становятся интенсивнее и опаснее.
Это особенно заметно в Европе, где на этой неделе температура поднялась почти до 40°C, из-за чего, по сообщениям СМИ, в 26 странах были объявлены предупреждения о жаре.
Жара может быстро стать серьезной угрозой для здоровья, особенно для пожилых людей, детей, работников на открытом воздухе, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Поэтому эксперты говорят, что важно быть готовым.
Чтобы помочь, сотрудники Программы ООН по окружающей среде (ЮНЕП) поделились советами о том, как охладить свой дом и себя при резком повышении температуры.
1. Подготовьте свой дом к высокой температуре
С экстремальной жарой легче справиться, если подготовиться заранее. Следите за прогнозом погоды и предупреждениями о жаре, чтобы знать, когда ожидаются опасные условия. Убедитесь, что вентиляторы, холодильники и другое охлаждающее оборудование работают исправно. Запаситесь питьевой водой и необходимыми лекарствами, а также определите прохладные места, куда вы сможете отправиться, если в вашем доме станет слишком жарко.
2. Сделайте все возможное, чтобы защититься от солнца
Днем закрывайте шторы, жалюзи и ставни на окнах, выходящих на солнце. Внешнее затенение, такое как навесы, бамбуковые ширмы или растительность, работает еще лучше, блокируя солнечное тепло до того, как оно достигнет стекла.
Как только температура на улице понизится ночью, откройте окна на противоположных сторонах дома, чтобы выпустить накопленное тепло. Закройте все снова утром, чтобы сохранить прохладный воздух внутри.
3. Старайтесь сохранять прохладу без кондиционера
Кондиционеры могут спасать жизни во время экстремальной жары, но широкое использование неэффективных систем охлаждения может увеличить потребление энергии и способствовать изменению климата. По возможности сочетайте эффективное охлаждение с пассивными мерами, которые естественным образом охлаждают здания.
Вентиляторы потребляют гораздо меньше энергии, чем кондиционеры, и помогают людям чувствовать себя прохладнее за счет усиления потока воздуха, обдувающего кожу.
Традиционные способы охлаждения могут помочь еще больше. В некоторых частях Южной Азии на окна издавна устанавливали влажные экраны из ветивера (кхус), чтобы поступающий воздух охлаждался естественным образом при испарении воды.
Тень, сквозная вентиляция, ставни, прохладные крыши и грамотно спроектированные здания также могут предотвратить проникновение тепла, уменьшая потребность в кондиционировании воздуха.
4. Пейте воду постоянно и ешьте легкую пищу
Пейте воду небольшими глотками в течение дня, даже до того, как почувствуете жажду. В сильную жару обезвоживание наступает быстрее, чем вы думаете. Избегайте алкоголя. Замените тяжелую пищу более легкой и холодной, например салатами; приготовление пищи в помещении повышает температуру в вашем доме, а переваривание больших порций пищи вызывает выделение тепла организмом.
5. Защитите себя, когда избежать жары невозможно
Носите легкую, светлую, свободную одежду, широкополую шляпу и солнцезащитные очки. По возможности, в самые жаркие часы оставайтесь в помещении или в тени, а физические упражнения и работы на открытом воздухе планируйте на более прохладное время суток.
Для работников, занятых на открытом воздухе, регулярные перерывы на отдых, доступ к тени, частое питье и скорректированный рабочий график являются критически важными мерами защиты от заболеваний, связанных с жарой.
6. Знайте признаки заболеваний, связанных с жарой
Головокружение, головная боль, тошнота, мышечные судороги и обильное потоотделение могут указывать на тепловое истощение. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно переместитесь в более прохладное место, отдохните и выпейте воды. Спутанность сознания, потеря сознания, учащенное дыхание, судороги или очень высокая температура тела могут указывать на тепловой удар – это неотложное состояние. Немедленно вызовите скорую помощь.
7. Быстро снизьте температуру тела
Когда температура резко повышается, быстрое охлаждение тела может принести облегчение. Прохладный душ, влажная ткань на шее и запястьях или ноги, опущенные в холодную воду, могут помочь снизить температуру тела. Приложите охлаждающие пакеты, завернутые в полотенце, к точкам пульса, таким как шея, подмышки и пах, где кровеносные сосуды расположены близко к коже.
Эти простые методы работают быстро, почти не требуют оборудования и могут помочь предотвратить заболевания, связанные с жарой.
8. Найдите прохладное убежище, если дома слишком жарко
Библиотеки, торговые центры, общественные центры, кинотеатры и тенистые парки могут обеспечить облегчение в периоды сильной жары. Во многих городах действуют специальные центры охлаждения во время чрезвычайных ситуаций, связанных с жарой – уточните в местном совете или органе здравоохранения, где находится ближайший.
Выходить на улицу рано утром или вечером, как правило, безопаснее, чем в самые жаркие часы дня.
Деревья, парки, «зеленые» крыши и другая растительность помогают охлаждать районы, обеспечивая тень и выделяя влагу в воздух. По возможности выбирайте тенистые пешеходные маршруты, проводите время в зеленых зонах и поддерживайте усилия по расширению городского озеленения и природных решений для охлаждения.
9. Проверяйте состояние окружающих и готовьтесь к наступлению жары
Наибольшему риску подвержены пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями, те, кто живет один, и работники на открытом воздухе.
Звонок или визит во время жары могут спасти жизнь.
По мере того, как температура продолжает расти, подготовка к экстремальной жаре становится частью повседневной жизни. Небольшие действия, предпринятые до и во время жаркой погоды, могут защитить ваше здоровье, снизить риски и помочь вам оставаться в безопасности, когда температура резко повышается.
Автор: Ники Шах
Рецензенты: Эльза Лефевр, Лу Перпес, Софи Лоран, Мирей Аталла
