极端高温天气曾经相对罕见。
但如今情况已完全不同。
热浪每年已导致近50万人死亡，且正变得更加频繁、更加猛烈、更加危险。
这一点在欧洲体现得尤为明显。据媒体报道，本周欧洲多国气温飙升至接近40°C，26个国家发布了高温预警。
高温会迅速构成严重的健康风险，对老人、儿童、户外工作者、孕妇以及有基础疾病的人群尤其危险。因此，专家提醒，做好高温防护至关重要。
为此，联合国环境规划署 (UNEP) 的工作人员提供了一些建议，帮助你在气温飙升时为住宅降温，为自己防暑。
1. 提前为高温天气做好居家准备
提前规划能让极端高温更容易应对。查看天气预报和高温预警，了解危险天气预计何时到来。确保风扇、冰箱及其他降温设备正常运行。储备充足的饮用水和必需药品，并确定好家中过热时可以前往的避暑场所。
2. 尽一切可能阻挡阳光
白天拉上向阳窗户的窗帘、百叶窗和遮光板。遮阳篷、竹帘或绿植等外部遮阳措施效果更好，能在太阳热量到达玻璃之前就将其阻挡。
夜间室外温度下降后，打开房屋两侧相对的窗户，排出积蓄的热气。清晨前重新关好所有窗户，将凉爽空气留在室内。
3. 尽量不开空调也能保持凉爽
在极端高温天气下，空调可以救命。但广泛依赖低效能制冷设备会推高能源需求，加剧气候变化。在可行的情况下，应将高效制冷与让建筑自然降温的被动措施结合起来。
风扇的能耗远低于空调，通过增加皮肤表面的空气流动，能让人感觉更凉爽。
传统降温技巧的效果甚至更好。在南亚部分地区，人们长期以来会在窗户上挂上浸湿的香根草帘 (khus)，这样进入室内的空气在水份蒸发时就会被自然冷却。
遮阳、对流通风、百叶窗、凉爽屋顶以及设计合理的建筑也能阻隔热浪，从而减少对空调的需求。
4. 持续补水，清淡饮食
全天小口喝水，不要等到口渴了才喝。在极端高温下，身体脱水的速度比你感受到的更快。避免饮酒。把热腾腾的大餐换成凉菜、沙拉之类的冷餐、简餐；室内烹饪会让家中温度升高，而消化大餐则会产生体热。
5. 无法避开高温时做好自我防护
穿着轻薄、浅色、宽松的衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。在日照最强烈的时段尽量待在室内或阴凉处，将锻炼和户外工作安排在一天中较凉爽的时段。
对户外工作者来说，定期休息、有阴凉遮蔽、频繁补水以及调整工作时间，是预防高温相关疾病的关键防护措施。
6. 识别高温相关疾病的征兆
头晕、头痛、恶心、肌肉痉挛和大汗淋漓可能是热衰竭的信号。如果出现这些症状，应立即转移到凉爽的地方，休息并补充水分。意识模糊、失去知觉、呼吸急促、抽搐或体温极高则可能意味着热射病，属于医疗急症，需立即拨打急救电话。
7. 快速降低体温
当气温飙升时，直接给身体降温可以迅速缓解不适。冲个凉水澡、在脖子和手腕上敷湿毛巾、或用冷水泡脚，都有助于降低体温。用毛巾包裹冰袋，敷在脖子、腋窝和腹股沟等血管靠近皮肤表面的脉搏点。
这些简单技巧起效快、几乎不需要任何设备，能有效预防高温相关疾病。
8. 家中过热时寻找避暑场所
图书馆、购物中心、社区中心、电影院以及绿树成荫的公园，都能在极端高温期间提供清凉。许多城市在高温紧急情况下会开设专门的避暑中心——可向当地市政部门或卫生机构查询离你最近的点位。
清晨或傍晚外出通常比一天中最热的时段更安全。
树木、公园、绿色屋顶及其他植被通过提供阴凉和向空气中释放水分，有助于为社区降温。尽可能选择有树荫的步行路线，多待在绿色空间里，并支持扩大城市林木覆盖和推广基于自然的降温方案。
9. 关心他人，在高温到来前做好准备
老年人、幼儿、孕妇、慢性病患者、独居者以及户外工作者面临的健康风险最高。
热浪来袭时的一通电话或一次探访，都可能挽救生命。
随着气温持续攀升，防范极端高温正在逐渐成为日常生活的一部分。高温天气来临前和热浪期间采取的微小行动，能够守护你的健康、降低风险，帮助你在气温飙升时保持安全。
作者：Niki Shah
审阅：Elsa Lefevre, Lou Perpes, Sophie Loran, Mirey Atallah
